Jak wyznaczać i osiągać cele sportowe w ciągu roku?
1. TWÓJ PLAN.
Ok masz chęci do rozpoczęcia treningu i rozpoznałeś już co Cię motywuje (jeśli nie rozpoznałeś zobacz mój wpis na temat rodzajów motywacji).
No, więc skoro wiesz PO CO chcesz trenować pora się zabrać za punkt drugi, czyli WYZNACZANIE CELU.
Chwila, ale po co mi wyznaczanie celu? Nie mogę tak od czasu do czasu sobie poćwiczyć? Pewnie, że możesz jeśli za wiele nie oczekujesz. Jeśli jednak chcesz zobaczyć konkretne efekty swoich wysiłków będziesz musiał się solidnie przyłożyć. Jakiej dyscypliny nie wybierzesz czeka Cię ciężka praca i odrobina wyrzeczeń. Taka jest cena. Nie ma zmiłuj. Jeśli nadal Cię to nie zniechęca pora ustalić cel. Najważniejsze żeby był:
- mierzalny,
- z konkretną datą i terminem realizacji,
- zapisany (ważne!)
2. MIERZALNY CZYLI, JAKI?
Na przykład taki, że jak jesteś grubo po trzydziestce tak jak ja to nie oszukujmy się, ale mistrzem olimpijskim to już raczej nie będziesz. Jednak sylwetkę, formę, kondycję, możesz nadal wyrobić bez względu na wiek i to, czy miałeś wcześniej do czynienia ze sportem czy nie. To samo się tyczy zrzucania wagi czy nabierania masy mięśniowej. Cel powinien być mierzalny w ten sposób, by nie był dla Ciebie za łatwy, ani za trudny. Chudnięcie czy tycie o 0,5 kg na tydzień nie jest niemożliwe. Wszystko do pewnego momentu jakim jest twój biologiczny limit, rodzaj sylwetki, przemiana materii itd. To tak w skrócie, ponieważ jest to temat na inny wpis.
3. Z KONKRETNĄ DATĄ I TERMINEM REALIZACJI.
Co to oznacza? To, że powinieneś wyznaczyć ramy czasowe swojego celu i podzielić go na etapy. W zależności co będziesz chciał osiągnąć Twój cel musi posiadać POCZĄTEK I KONIEC. Przykłady mogą być różne zależne od konkretnej osoby:
Np.
- schudnąć lub przytyć 3 kg w 6 tygodni,
- przebiec 3, 5, 10 km w określonym czasie,
- poprawić swoje rekordy na siłowni np. podciąganie, wyciskanie itp.
- przepłynąć lub przejechać na rowerze określony dystans, itd.
Następnie, gdy już wiesz jaki cel cię interesuje powinieneś wykonać trening pod kątem swoich aktualnych rekordów. Koniecznie zapisz wynik, bo to jest twój POCZĄTEK. Potem podziel wszystko na małe etapy, rozpisz metody zależnie od celu i zabierz się za REALIZACJĘ, która doprowadzi Cię do punktu, w którym osiągniesz swój CEL… a nie mówiłem jakie to proste…
4. PUNKT CZWARTY – ZAPISZ CEL
Tak właśnie – zapisz go i umieść w widocznym miejscu. Po to, by cały czas przypominał Ci o Twoim zadaniu do wykonania. Pochwal się znajomym, rodzinie, że zamierzasz rozpocząć treningi i zrealizować krok po kroku cel, który sobie wyznaczyłeś. Dzięki temu Twoja motywacja utrzyma się na wysokim poziomie, ponieważ dałeś sobie SŁOWO i teraz dotrzymasz go przed samym SOBĄ i INNYMI. Tak to działa zupełnie tak samo jak powiedzenie wszem i wobec, że rzucasz palenie czy cokolwiek innego. Jeśli nie dotrzymasz słowa sobie czy innym tracisz wiele i każdy powinien sam odpowiedzieć sobie ILE I CZEGO tak naprawdę…
Jeśli doczytałeś do końca to cieszę się. Właśnie dowiedziałeś się jak wyznaczać sobie cele i jak ja to robię. Pozdrawiam i do następnego wpisu cześć.
