JAK ZMIENIAĆ SWOJE MYŚLENIE
TWOJA GŁOWA: FUNKCJONALNOŚĆ PRZEDE WSZYSTKIM.
Witajcie. W tym wpisie przedstawię Wam kilka kwestii na temat tego jak podchodzić do treningu mentalnie:
- Na co zwrócić uwagę?
- Jak słuchać siebie?
- Jak wzmacniać swoją psychikę?
- Jak utrzymywać motywację?
W drugiej części zarys treningu hybrydowego, który stosuje. Jak zaznaczyłem jest to zarys, a dokładne przykłady podam w innym materiale, ponieważ wymaga to osobnego wpisu. Zaczynajmy!
1. PSYCHIKA W SPORCIE
Nie na darmo zaczynamy właśnie od tego punktu. Dlaczego? Dlatego, że jest to jeden z kluczowych czynników gwarantujących sukces w sporcie.
Przełamywanie barier psychicznych w sporcie jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu i osiągnięcia swoich celów. Wiele osób zaczyna trening z nadzieją na poprawę swojej kondycji, wytrzymałości lub siły, ale często przeszkadza im brak pewności siebie, lęk przed porażką i wątpliwości co do swoich umiejętności. Przełamanie tych barier może być trudne, ale jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu.
Oto 5 sposobów, jak przełamywać bariery psychiczne w sporcie:
- Pozytywne myślenie: Zamiast skupiać się na swoich słabościach i obawach, skup się na swoich mocnych stronach i na tym, co chcesz osiągnąć. Pozytywne myślenie może pomóc Ci zwiększyć swoją pewność siebie i zmniejszyć lęk przed porażką.
- Ustalenie celów: Ustal cele, które chcesz osiągnąć w swoim treningu lub w konkurencjach sportowych. Wybierając realistyczne cele i pracując systematycznie nad ich realizacją, zwiększysz swoją pewność siebie i poczucie kontroli nad swoim treningiem.
- Zmiana perspektywy: Przestań myśleć o porażkach jako o niepowodzeniach, a zacznij myśleć o nich jako o szansie na naukę i rozwój. Często największe lekcje wynikają z niepowodzeń, które nas spotykają.
- Ćwiczenie odporności psychicznej: Odporność psychiczna jest kluczowa w sporcie. Aby ją rozwijać, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem i presją, które często towarzyszą rywalizacji. Możesz to robić poprzez techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, lub poprzez rozwijanie swojej koncentracji.
- Znalezienie wsparcia: Nie bój się szukać wsparcia u innych. Możesz znaleźć je w swoim trenerze, rodzinie lub przyjaciołach. Często rozmowa z kimś, kto jest zainteresowany twoim postępem, może pomóc Ci przełamać wątpliwości i lęki.
Podsumowując, przełamywanie barier psychicznych jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w sporcie. Można to osiągnąć poprzez pozytywne myślenie, ustalanie celów, zmianę perspektywy, rozwijanie odporności psychicznej oraz szukanie wsparcia u innych.
2. JAK SŁUCHAĆ SIEBIE W SPORCIE.
Punkt numer dwa również istotny, co punkt numer jeden. Uwierz mi i przeczytaj uważnie to co teraz napiszę: JEŚLI CHCESZ UPRAWIAĆ SPORT PRZEZ DŁUGI CZAS, A NIE BIEGAĆ Z KONTUZJAMI OD LEKARZA DO LEKARZA LECZĄC SIĘ SŁUCHAJ SIEBIE I SWOJEGO ORGANIZMU!
Słuchanie siebie w sporcie to kluczowa umiejętność, która może pomóc ci osiągnąć lepsze wyniki, uniknąć kontuzji i czerpać większą przyjemność z treningów i zawodów.
Oto 6 sposobów, które pomogą ci w słuchaniu siebie w sporcie. Do dzieła:
- Bądź świadomy swojego ciała – Naucz się słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na jego sygnały. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, daj sobie czas na odpoczynek. W ten sposób unikniesz kontuzji i zwiększysz swoją wydajność.
- Słuchaj swoich emocji – Nie ignoruj swoich emocji. Zwracaj uwagę na to, jak się czujesz, gdy trenujesz lub rywalizujesz. Jeśli czujesz się zestresowany lub zniechęcony, spróbuj zidentyfikować przyczynę i podejmij odpowiednie działania.
- Stwórz plan treningowy, który odpowiada twoim celom i potrzebom – Jeśli nie lubisz ćwiczeń na siłowni, nie wymuszaj ich na sobie. Wybierz formę aktywności fizycznej, która sprawia ci przyjemność i która będzie skuteczna dla twojego ciała.
- Bądź obecny w swoim treningu – Zwracaj uwagę na to, co robisz podczas treningu. Skup się na swoim oddechu i ruchach, a nie na zewnętrznych bodźcach.
- Utrzymuj dobry kontakt ze swoim trenerem – Twój trener może pomóc ci w ulepszaniu twojej techniki, ale również pomoże ci w zrozumieniu swojego ciała i emocji. Współpraca z trenerem pozwoli ci lepiej słuchać siebie w sporcie.
- Nie porównuj się do innych – Porównywanie się do innych ludzi jest jednym z największych błędów, jakie możesz popełnić. Skup się na swoich celach i postępach, a nie na tym, co robią inni.
Słuchanie siebie w sporcie to nie tylko umiejętność, ale również proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Jednakże, jeśli zaczniesz działać zgodnie z tymi wskazówkami, z pewnością poczujesz się pewniejszy siebie, zwiększysz swoją wydajność i będziesz czerpać większą przyjemność z treningów i rywalizacji.
3. TWOJA SPORTOWA MOTYWACJA
Nie oszukujmy się, ale ze słomianym zapałem za wiele w sporcie nie osiągniesz. Żebyś szybko nie odpuścił z byle jakiego powodu lub nie szukał wymówek potrzebujesz odrobiny motywacji. Zapamiętaj: Z MOTYWACJĄ JEST JAK Z OGNIEM CAŁY CZAS MUSISZ PODRZUCAĆ DO PIECA..
Oto kilka kolejnych patentów, które powinieneś mieć w swoim treningowym ekwipunku. Być może już je masz, ponieważ poświęciłem im osobny wpis na moim facebookowym fanpagu. Bycie zmotywowanym przez długi czas może być trudne, ale jeśli zastosujesz środki, które tu zamieściłem: utrzymasz długotrwałą motywację i na pewno nie pożałujesz.
Oto 5 z nich:
- Określ cel: Wybierz cel, który chcesz wykorzystać i zapisz go. Dzięki temu miałeś jasny cel do osiągnięcia i zadowolenia, że masz kontrolę nad swoim życiem.
- Stwórz plan: Stwórz plan działania, który pozwoli Ci rozwinąć swój cel. Podziel swój cel na mniejsze cele, które mogą pomóc w rozwinięciu, a następnie ustal kroki, które muszą zostać uwzględnione, aby każdy z tych celów mógł się przydać.
- Postaraj się: Bądź oryginalny i zrób coś dla swojego planu, aby pomóc swojemu celowi. Jeśli napotkasz na trudności lub trudności, szukaj sposobów, aby je osiągnąć.
- Przypomnij sobie swoje źródło: Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś pracować nad tym celem. Znajdź motywujące dla siebie wsparcie i przypominaj sobie je regularnie.
- Celebruj małe sukcesy: Celebruj każdy stopień, nawet jeśli są to małe kroki na drodze do osiągnięcia wysokiego celu. Aby pomóc Ci znaleźć motywację i wsparcie w dążeniu do swojego celu.
Tak więc już wiesz, że utrzymanie motywacji jest ważne, ponieważ pozwala osiągnąć cele i cieszyć się sukcesem.
4. TWOJE CIAŁO: TRENING HYBRYDOWY CO TO TAKIEGO?
Trening hybrydowy to połączenie różnych metod treningowych, takich jak trening siłowy, trening wytrzymałościowy i trening interwałowy, w celu uzyskania najlepszych rezultatów. Dzięki treningowi hybrydowemu możesz poprawić swoją siłę, wytrzymałość i kondycję, a także spalić tłuszcz i zwiększyć swoją elastyczność.
Ten trening stosuje i Tobie też go polecam. Efekty jakie osiągam możesz zobaczyć na zdjęciach czy filmach, które wstawiam tutaj lub social mediach. Istotą tego treningu jest wszechstronność i niezamykanie się na jedną dyscyplinę, a czerpanie z różnych dyscyplin tego co najlepsze. Można powiedzieć, że to takie hybrydowe MMA, które w podobny sposób czerpie to co najlepsze z rozmaitych sztuk walki. I co najważniejsze: To działa i jest skuteczne!
Trening hybrydowy polega na tym, że w ramach jednego treningu łączy się różne rodzaje ćwiczeń. Na przykład można połączyć elementy treningu siłowego, takie jak podnoszenie ciężarów, z elementami treningu wytrzymałościowego, takimi jak biegi interwałowe lub jazda na rowerze. Innym sposobem na trening hybrydowy jest łączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami interwałowymi, takimi jak stacje obwodowe.
Jedną z największych zalet treningu hybrydowego jest to, że pozwala on na osiągnięcie maksymalnych rezultatów w minimalnym czasie. Dzięki temu, że łączy różne rodzaje ćwiczeń, trening hybrydowy pozwala na jednoczesne poprawienie różnych aspektów swojej kondycji. Czemu to takie ważne? Ponieważ pozwala ci atakować twoje ciało pod wieloma aspektami.
Inną zaletą treningu hybrydowego jest to, że jest on bardzo zróżnicowany i może być dostosowany do różnych celów i poziomów zaawansowania. Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoją siłę, możesz skupić się na treningu siłowym, a jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość, możesz skupić się na treningu interwałowym.
Pamiętaj, że trening hybrydowy może być bardzo intensywny i wymagać od Ciebie dużo wysiłku, dlatego ważne jest abyś dokładnie zaplanował swoje treningi i pamiętał o regularnym odpoczynku. Warto także skonsultować się przed rozpoczęciem treningu hybrydowego czy to ze mną czy z kimś innym kto stosuje takie treningi, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla twojego poziomu zaawansowania i celów.
Dlaczego? Dlatego, że w tym treningu łatwo przedobrzyć, za dużo chcieć od razu, a w efekcie zniechęcić się i wypalić. Układ nerwowy też musi się regenerować. Jak? Patrz punkty, które opisałem powyżej na temat treningu mentalnego. Kiedy czujesz się przemęczony odpuść. Czasami warto zrobić jeden krok wstecz, aby następnie zrobić dwa kroki w przód.
5. PODSUMOWUJĄC:
Trening hybrydowy jest skutecznym sposobem na poprawę kondycji, siły i wytrzymałości. Dzięki różnorodności ćwiczeń możesz dopasować go do swoich celów i poziomu zaawansowania, a także uzyskać maksymalne wyniki w minimalnym czasie. Pozdrawiam Pablo84 Sekrety Treningu.