Co jeść?

WSTĘP.

Witajcie! Dzisiaj mały wpis na temat naturalnych produktach w diecie, a także lista naturalnych zamienników odżywek sportowych i witamin. Dowiesz się, że paliwo dla naszego ciała odgrywa istotną rolę, a w przypadku, gdy jesteś aktywny sportowo Twoje potrzeby energetyczne są jeszcze większe!

Zaczynajmy! Zamiast patrzeć na przetworzone, bogate w cukry i sztuczne składniki produkty, warto skupić się na jedzeniu naturalnym. Owoce, warzywa, orzechy, nasiona, mięso, ryby – to tylko kilka produktów, które mogą pomóc w twoich celach sportowych.

Naturalne produkty są bogate w składniki takie jak witaminy, minerały i antyoksydanty, które działają korzystnie na nasze ciało i poprawiają wydajność. Dodatkowo, nie zawierają w sobie niezdrowych dodatków, konserwantów i sztucznych aromatów, co oznacza, że ​​nasze ciało otrzymuje to, czego naprawdę potrzebuje.

Jeśli jesteś sportowcem lub po prostu dbasz o swoje zdrowie i wydajność, polecam zwrócić uwagę na naturalne produkty w swojej diecie. Twoje ciało na pewno ci za to podziękuje!

Pamiętaj, aby zawsze sprawdzać skład produktów, które kupujesz i wybierasz. Zalecam te naturalne i jak najmniej przetworzone.

Kiedy zaczynamy trening, nasze ciało potrzebuje paliwa, które zapewnia mu energię i pozwala na wydajną pracę mięśni. Warto wiedzieć, że naturalne produkty są bogate w składniki, które pomogą Ci uzyskać najlepsze wyniki i poprawić swoją wydajność.

Oto produkty, które można znaleźć prawie w każdym supermarkecie i które są idealne dla osób uprawiających sport. Tak właśnie! Obalam mit, że aby prowadzić dietę trzeba korzystać z cateringu czy zaopatrywać się w sklepach ze zdrową żywnością.

Co warto znaleźć na półkach sklepowych? Na przykład świeże owoce i warzywa – te produkty są bogate w witaminy i minerały, a także w wodę, która jest przydatna dla organizmu podczas zdrowego treningu jak i poza nim. Innym dobrym produktem są orzechy, które są bogate w białka, tłuszcze i błonnik, a także w witaminy i minerały. Warto również wspomnieć o pełnoziarnistych produktach zbożowych, takich jak kasze, płatki owsiane czy ryż brązowy – są one bogate w węglowodany złożone, które zapewniają dostarczanie energii w trakcie treningu.

Jeśli chodzi o białka, warto wybrać naturalne źródła, takie jak jajka, mięso czy ryby. Są one bogate w białka, a także w witaminy i minerały. Jeśli nie jesteś miłośnikiem mięsa, zawsze możesz znaleźć źródło roślinne, takie jak fasola, soczewica czy tofu.

Jak wspomniałem pamiętaj, żeby zawsze czytać etykiety i wybierać produkty naturalne, bez dodatków sztucznych, cukrów czy konserwantów. Naturalne produkty to najlepszy wybór dla Ciebie, ponieważ dostarczają organizmowi składników odżywczych, które są wsparciem dla Twojego zdrowia i wydajności.

JAKA JEST NAJLEPSZA DIETA NA ŚWIECIE?

Dobre pytanie. Przede wszystkim dieta powinna być skomponowana pod indywidualne potrzeby i cele każdej osoby. Tak, aby pomóc w osiągnięciu jak najlepszych wyników. Jest jednak kilka uniwersalnych zasad, których należy się trzymać jeśli chce się osiągać dobre wyniki. Oto one:

• BIAŁKO – Wysokie zaangażowanie białka jest wsparciem dla budowy i działania mięśni, dlatego sportowcy powinni dostarczać większą ilość, niż osoby o mniejszym współczynniku aktywności. Dobre źródła to: mięsa, ryby, jaja, nabiał i rośliny strączkowe,
• WĘGLOWODANY– nieodzowne, aby generować energię do treningu i zawodów. Węglowodany złożone, takie jak: pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa, należy zastosować w diecie i pilnować, by nigdy ich nie brakowało. Po co? Aby w najważniejszym momencie Twojego treningu nie okazało się, że jedziesz na pustym baku…
• TŁUSZCZE – tłuszcze są ważne dla organizmu, ale osoby aktywne sportowo powinni unikać tłuszczów trans i nasyconych, które mogą powodować choroby serca i miażdżycy. Lepszym wariantem są tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, takie jak: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona. Warto pamiętać o witaminach A, D, E oraz K. Do ich prawidłowego przyswojenia wymagana jest obecność tłuszczu, w którym są rozpuszczalne. 
• WODA – tak właśnie stara poczciwa woda, o której często się zapomina. Sportowcy i osoby aktywne powinny pić dużo wody, aby cały czas być nawodnionym. Ilość wody, którą należy spożyć, zależy od wieku, płci, wagi i treningu. 8 szklanek dziennie powinno być Twoim minimum niezależnie czy trenujesz czy nie. 
• SUPLEMENTACJA– Jak wiecie odżywki stosuje sporadycznie raz na jakiś czas, a kreatynę i inne aminokwasy staram się przyswajać z naturalnych produktów. Ale ja to ja – każdy jest przecież inny. Suplementacja może być pomocna dla wszystkich, którzy nie są w stanie przyswoić wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia. Suplementy, takie jak białka, kreatyna, bcaa, l-glutamina oraz witaminy, mogą pomóc w osiąganiu celów treningowych.

Podsumowując: Niestety, ale nie ma jednej uniwersalnej diety na świecie. Twoja dieta powinna być zróżnicowana i dostarczać Ci potrzebnych ilości składników odżywczych, a także być przystosowana do Twoich indywidualnych potrzeb. Ważne jest, abyś pamiętał o nawodnieniu i eliminacji z diety niezdrowych przekąsek, które mogą wpłynąć na Twoje wyniki treningowe i zdrowie.

A JAKICH WITAMIN POTRZEBUJE TWÓJ ORGANIZM?

Witaminy są ważnymi składnikami odżywczymi, które wspomagają zdrowie i poprawiają wydajność sportową. Jeśli chcesz, by Twoje wyniki pięły się w górę powinieneś włączyć je do swojego arsenału żywieniowego. Oto kilka witamin, które przygotowałem dla Ciebie do przyswojenia – nie w formie syntetycznej, a z naturalnego pożywienia.

• CO? Witamina C – działa jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga w ochronie komórek przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Ponadto, witamina C pomaga w syntezie kolagenu, który jest odpowiedzialny za zdrowie stawów i mięśni.
• GDZIE JĄ ZNAJDZIESZ? można ją znaleźć w owocach cytrusowych takich jak pomarańcze i grejpfruty, a także w jagodach, w tym  jagodach goji i borówkach. 
• CO? Witamina D – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu kości, poprawiając wchłanianie składników odżywczych. Ponadto, witamina D wspomaga gojenie, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy często narażeni są na kontuzje.
• GDZIE JĄ ZNAJDZIESZ? możesz ją uzyskać poprzez ekspozycję na słońce, a w pożywieniu znajdziesz ją w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk.
• CO? Witamina E – inny silny przeciwutleniacz, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniem. Witamina E wspomaga również poprawne funkcjonowanie układu krwionośnego i pracę mięśni.
• GDZIE JĄ ZNAJDZIESZ? można ją znaleźć w orzechach, między innymi takich jak migdały i orzechy włoskie, a także w oliwie z oliwek i oleju rzepakowym.
• CO? Witamina B6 – kluczowa w procesie przemiany aminokwasów, biorących udział w budowie tkanki mięśniowej. Witamina B6 pomaga również w produkcji czerwonych krwinek, co jest ważne dla zapewnienia prawidłowego poziomu stężenia we krwi.
• GDZIE JĄ ZNAJDZIESZ? możesz ją znaleźć w mięsie, takim jak kurczak i indyk, a także w zielonych warzywach, takich jak szpinak i brokuły.
• CO? Witamina B12 – pomaga w produkcji czerwonych krwinek, co jest szczególnie ważne dla osób aktywnych, które wydatkują dużo energii podczas treningu.
• GDZIE JĄ ZNAJDZIESZ? możesz ją znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak: mięso, ryby, jaja i mleko.
• CO? Witamina K – działa pozytywnie na kości i wpływa znacząco na krzepliwość krwi.
• GDZIE JĄ ZNAJDZIESZ? znajdziesz ją w zielonych warzywach liściastych jak: szpinak, jarmuż, boćwina i sałata.

Podsumowując : osobiście uważam, że najlepszym źródłem witamin i składników odżywczych są właśnie naturalne i zbilansowane posiłki. Nie ma nic lepszego, niż stosowanie ich w celu utrzymania zdrowia jak najdłużej.

Dajcie znać, jakie witaminy lubicie włączyć do swojej diety!

SUPLEMENTY I ICH NATURALNE ZAMIENNIKI. KREATYNA, L-GLUTAMINA, BCAA. GDZIE ZNAJDĘ NATURALNĄ KREATYNĘ?

Czy wiesz, że kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów na całym świecie?

Dlaczego? Bo kreatyna pomaga w zwiększeniu siły i wydajności mięśni, a to przekłada się na lepsze wyniki treningowe. Proste.

Ale czy wiesz, że suplementację kreatyną, możesz również zwiększyć za pomocą naturalnych produktów bez proszków czy tabletek?

Tak to prawda. Dlaczego więc nie wrócić do naturalnych źródeł kreatyny? Przyjmowanie kreatyny w tabletkach czy proszku możesz zastąpić jej naturalnym źródłem. Produkty takie jak mięso, ryby i nabiał są bogate w kreatynę, co może pomóc w zwiększeniu siły i wydajności mięśni.

NATURALNA L-GLUTAMINA

Jeśli szukasz alternatywy dla L-glutaminy, warto włączyć do swojego jadłospisu produkty bogate w ten składnik takie jak: mięso, ryby, jaja, orzechy, warzywa liściaste i owoce. L-glutamina jest jednym z najlepszych suplementów diety dostarczanym z białkiem i jest produkowana naturalnie w tych produktach, więc dieta bogata w składniki, które wymieniłem dostarczy Ci niezbędnych ilości L-glutaminy.

Suplementacja L-glutaminą jest najczęściej stosowana w przypadku osób, które prowadzą treningi i aktywny tryb życia, a także w przypadku osób z problemami jelitowymi. W związku z tym osoby te powinny bacznie przyjrzeć się produktom. które wymieniłem. Wprowadzenie ich do swojego menu może zwiększyć ilość L-glutaminy z pożywienia, a tym samym poprawić ich wyniki sportowe czy zdrowotne, a o to przecież chodzi?

GDZIE ZNAJDĘ BCAA?

Jeśli szukasz innej alternatywy dla BCAA, warto włączyć do swojego jadłospisu produkty bogate w aminokwasy, takie jak: mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona, warzywa liściaste i owoce. Aminokwasy BCAA (leucyna, izoleucyna i walina) występują naturalnie w białkach zwierzęcych i roślinnych, więc dieta bogata w te białka dostarczy Ci niezbędną ilość tych aminokwasów. Warto również wiedzieć, że w przypadku osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, które mogą mieć trudności z przyjęciem odpowiedniej ilości BCAA z pożywienia, suplementacja BCAA w formie odżywki może okazać się pomocna.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odżywiania, naturalnych produktów i treningu sprawdź inne moje wpisy. A tymczasem do następnego hej! Pablo84